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山中人 | 30th Aug 2015 | 練功札記 | (297 Reads)
岳飛健身易筋經簡介

易筋經研究(18)

原載於《少林與太極》2009年第7期
 
    岳飛健身易筋經,是一套不可多得的傳統健身秘功。此功功簡效宏,長期演練,對身體健康大有裨益。它以內力行意導氣,靜中取動,調節臟腑機能,可強筋健骨、益壽延年。
 


                                         

                                     《少林與太極》武術雜誌

 
    岳飛健身易筋經,是一套不可多得的傳統健身秘功。此功功簡效宏,長期演練,對身體健康大有裨益。它以內力行意導氣,靜中取動,調節臟腑機能,可強筋健骨、益壽延年。
 
    相傳,岳飛離開宗澤部後,閒居家中,以周侗所授內功心法融會貫通而自成一功。他長期堅持練此功,在緊張的抗金戰鬥中保持了充沛的精力和旺盛的鬥志。
 
第一式  仙人入境
 
    身體自然站立,調整呼吸,全身放鬆,意念集中,氣存丹田(做腹式深呼吸),排除一切雜念,使大腦處於一種似覺非覺的安靜抑制狀態,使自己進入意境。

                               

 
第二式  菩薩撩風
 
    兩腿徐徐分開,與肩同寬,兩腳微分呈八字形,兩手在身體兩側自然下垂,然後抬掌(腕節挺起),掌與臂成 90度角狀,十指儘量大限度上翹。掌向下按49次。每次意隨呼吸而行,動作必須著力,自覺從掌心有一種電麻感傳至肩井穴時為佳。

                                   

 
第三式  龍鳳點頭
 
    上式不變,手臂徐徐上提至腰部,與腰部平行,大拇指向腰眼部平置,其餘四指緊握,大拇指向上著力翹49次,同樣意隨呼吸而行。以自覺從虎口、合谷穴產生一種麻感傳至曲池穴時為佳。
                                                     

 
第四式  金剛欲怒
 
    上式不變,兩臂徐徐放下,將大拇指握於四指之間,虎口向前,意隨呼吸而行,緊握49次。以自覺內關穴有一種脹麻感時為佳。
                                     

 
第五式大聖攥筋
 
    上式不變,兩手分兩側平出,然後徐徐向前,呈兩臂平行狀,齊肩高、略自然微曲,大拇指握入其餘四指之間,虎口向上,緊握49次。以自覺尺澤穴至中府穴產生脹麻感為佳。
                                           

 
第六式  八戒恨天
 
    左右兩臂由平行狀緩緩向上直伸,大拇指握於四指之間,虎口向後,緊握49次。以自覺缺盆穴至氣戶穴,最後到乳根穴產生一種脹麻感為佳。
                                       

 
第七式  力士張弓
 
    兩臂放下,分兩側屈平對鼻部,拳心向外,虎口向下,大拇指握於其餘四指之內,若拉弦狀,緊握49次。以自覺小海穴有一種牽制刺痛感為佳。
                             

 
第八式  二郎擔山
 
    兩臂分開,向左右兩側平伸平肩,大拇指仍然握於四指之內,虎口向上,以自覺手三里至肩髖穴有一種電麻感為佳。

                                                   

 
第九式  幼鳥受食
 
    雙腳微微墊起,腳尖立地,後跟抬起,兩臂徐徐向前呈平行狀,伸直不得彎曲,虎口向上,大拇指握於四指之內姿勢不變,緊握49次,每握1次,兩腿也微微上踮1次。以自覺手臂尺澤穴、腿部昆侖穴至委中穴有一種脹麻感為佳。

                      

                           
 
第十式  虎架虎威
 
    雙腳下落,同第一式,兩臂仍然平伸,屈肘,使小臂向上,直對耳部,大拇指握於四指之內,虎口向下,緊握49次,以自覺從小海穴、肩貞穴、天宗穴至肩外俞穴產生一種脹麻感為佳。
                 

                
第十一式  霸王舉鼎
 
    兩小臂徐徐離開耳部,平肩上舉,與頭部共呈山字形,大拇指握於四指之內,虎口向內,緊握49次,每次胸部自然向前微挺。以自覺雲門穴、周榮穴、期門穴、章門穴產生一種脹麻感為佳。
             

 

 第十二式  老君煉丹

 
    兩手向前近臍部,大拇指握於四指之內,虎口向上,兩拳微微相抵。緊握49次後,深深吸氣 3 口,直沉丹田,用口吸鼻出法。出氣時丹田鼓起(逆式呼吸法),以自覺胸腹內濁氣吐出,胸部舒暢,頭目清新為佳。
                                        

 
第十三式  羅漢運寶
 
    拳式放開,兩手掌心朝上,仍處於臍部部位,十指向前,猶如端一重石狀,腿膝伸直,足尖著地。然後緩緩曲腰向前,至手背擦地後再緩緩而起:待身直立後,兩手近鼻部,翻掌緩緩下壓。反復練習3次,足跟落地;靜立片刻,待意念解除後收功。

                                                                            

                                                          ( 13a )

                                                          ( 13b )
 
注意事項:
 
一、以上1至12式操練時,兩眼都目視前方。在練習13式時,兩眼要跟隨兩手移動而動,目視兩手掌,待收式時再還原目視前方。
 
二、練習此功要專心致致志,排除一切雜念,準確認真地練好每一個動作,循序漸進,持之以恆,自然有成。

 後記: 原文本無圖片,為便利網友觀摩,特從不同版本的《易筋經》,找出類似的圖片,以作參考。


      本人曾跟太極宗師之入室弟子及
      北京氣功師學習,練功三十多年。 
  
      教授新編氣功課程及楊式太極拳
       (1)  健身氣功---                  

             融合八段錦、          
           鶴翔樁、易筋經、    
        丹田呼吸法及運轉法、  
         大小周天功(內丹功)等
         由淺至深,由簡至繁。
           減輕壓力,對抗抑鬱。
           動靜兼修,改善失眠。
     增強免疫能力,追求健康長壽,
      加強自衞能力,開發人體潛能。

 
         (2)  楊式太極拳及用法、  
       太極鬆功、太極樁功、 
     太極推手、太極拳內功心法等
   特點----功法自然、安全、符合科學,
     收費大眾化,時間有彈性。

     個別或小組教授,迅速見效。
      數年間已教超過一百人,   
      包括醫護人員、武術愛好者、

       氣功研習者及各行各業人士。
   聲明: 只在屯門黃金海岸地區任教。  
     有緣者請電  9556 2149 梁先生洽   
     電郵: lsw123456@gmail.com 

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