香港新浪網 MySinaBlog
« 上一篇 | 下一篇 »
山中人 | 14th Jan 2016 | 練功札記 | (350 Reads)
易筋經外經金剛十二式

易筋經研究(21)
 

    《易筋經》的各種版本有數十種之多,各有長短。

     
易筋經外經金剛十二式又稱為易筋經軟功。

 
    至今研究者還沒有見到全面系統的版本,主要有三
個原因:一、由於功效顯著明家十分保守,不以真功輕易世人,二、全面系統掌握的傳人本來就不多,出於每個人的機緣不同,他的所得也是有所不同的,難免有各種不問的理解。三、《易筋經》有些高層次的內容有些通過文字很難全面講述出來,非口傳心授不可。

                         


         武術雜誌所介紹的金剛十二式(圖)

    有些練習的方法和外面公開的版本在某些形體上要求有相同之處,但在內在的訓練當中有明顯的區別,希望習練者能夠認真的習練,將會練有所得。如果有習練拳術(不一定是少林拳)的愛好者,在此基礎上針對訓練會有事半功倍之效。
 
    外經訓練主要是針對於人體的筋骨和氣血、肌膚,較系統的訓練,雖然外經的初級階段——易筋。使自身的筋膜膨起,可使筋鍵變粗,使勁力爆滿,俗話說:筋長則力強。易筋開骨可增加人體自身的彈性,用勁之時骨骼就有嘎嘎響之聲,(短時間內達不到),經過較長一段時間即可達到。但就此階段就可以使周身的勁力倍增,非一般的功法所能相比的。

    就易筋而言,傳統訓練方法講究開筋、潤筋、養筋,大致是分這三種層次。每一種層次各派都有自己的訓練方法,但最終的目的應該是相同的。易筋經在此方面針對性比較強,見效較快,但各有特色。人體之筋如同橡皮條,只行採用科學的方法加以訓練,才能更好的服務於技擊、服務於養生。這種科學的訓練方法是經過數十代的習練者,通過自身的體認留下來的寶貴經驗:需要指出的是:易筋不是單一的拉筋或者拔筋,因為長期伸拉會使其人體之筋加速老化、失去彈性;正確的練法應是在筋拉開的同時給其補充養分,來潤養其筋,更好的增加彈性,延緩其自然老化。


    易筋經通過周身氣血鼓蕩、伸縮的轉換,使全身的筋膜膨起:目前社會上流行一種易筋經純屬是肌肉的訓練,實際是有違易筋經原傳的本意的,有其形而無其意。開筋只是傳統武術的基本功,可通過多種練習方法獲得,根本談不上什麼上乘武學。開筋、開骨始終是傳統武學功力修煉的必修課,它不僅可調節氣血、改善人體機能,更為日後深層次的訓練打下堅實的基礎。開筋包含兩種含義:大至周身,小至關節、末梢,只有把周身上下的大筋及末梢都能夠統一的調配起來,才能更有效的發揮其應有的效應。開筋只是基本功,單純開筋是不能達到易筋、易骨、易髓的應有的效果。如要達到易髓的境界,還需進行開骨的訓練。先輩所講一骨開生靈即指此。這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程,經過這三步的訓練,才可進行易髓的訓練,使人體的機能產生質的變化。
                    

第一式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手置與跨外側,兩手握拳,拇指上翹(向上用力),其餘四指握拳(向下用力),兩肘外撐,兩肩外開(並有裏扣之意),大拇指與四指之力對爭,兩手握緊後,一次緊過一次,共49次。
                

 

                                                                    1

 


收功:全身放鬆,等身體和意志從緊的基礎上恢復,兩手重疊放與丹田下處,左手在裏,右手在外,意守下丹田半分鐘。
 
第二式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手置與跨外側,雙手張開,掌心朝下,掌根下按(向下用力),十指上翹(上翹之力);掌根之力與十指之力對爭,肘外撐,肩部用意識下按,使手臂不可完全伸直,兩手按緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
            

 

                     2

 
第三式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手置於腹前,呈抱球狀,十指張開,掌心相對,指尖裏扣(內扣之力),腕關節外側外撐(向外用力),兩肘內側裏抱,雙肘尖要微有外撐之力,雙肩外撐;指尖之力與腕關節之力對爭,雙手扣緊,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。

         

                                   3.1              3.2

第四式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手前伸,握拳,拳心朝下,與肩同寬,與肩同高,拳向前衝,背向後拉(前衝八,後拉二),兩肘微有向下向外之力,拳與肘之力對爭,兩拳握緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
                              

                                                                  4

第五式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手平伸於兩側,手與肩平,雙手握拳,拳向兩側外伸,肘往下沉;兩拳與肘之力對爭,兩拳握緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。

                                 

                                                                   5

第六式

    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,雙手握拳上舉,拳心相對,肘微曲,兩拳之力向上,肘為向前,向下之力,兩拳與肘之力對爭,兩拳握緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。

                                                   

                                                              6

第七式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手握拳,曲肘,兩手向前,向上,拳心向內,兩肘為向下之力,小臂為前頂之力;兩拳與肘之力對爭,兩拳握緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
 
第八式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手握拳,與肩同寬,掌心向外,小臂向身體兩側外拉,兩肩下壓,兩肘裏合;腕關節與肘關節之力對爭,兩拳握緊後,兩拳與肘之力對爭,兩拳握緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
 
第九式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手握拳,曲肘,兩拳位於兩耳下側,肘前頂,兩肩下沉,手向後拉,手與肘之力對爭,兩拳握緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
 
第十式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手與肩同寬,掌心向上,兩手上托,兩肘下墜,手指有向前插之力;手與肘之力對爭,兩手及兩臂用力繃緊,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
 
第十一式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩手握拳,拳心朝下,位於小腹前,兩拳向裏擠,掌根下按,肘外撐;手與手之力對爭,兩拳握緊後,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
 
第十二式
 
    雙腳開立與肩同寬,兩膝微曲,兩跨下坐,含胸圓背,頭微微上頂,兩眼平視,兩拳置於命門兩側,小臂向下壓,兩拳向裏合,兩肘向外撐;兩拳與肘之力對爭,兩拳握緊後,兩臂用力繃緊,一次緊過一次,共緊49 次。收功:與一式相同。
 
練功注意事項:

1.飯後一小時,方可練習易筋經,否則長時間練習,影響腸胃功能
2.大霧天氣,不可練習易筋經,否則長時間練習,影響心肺功能
3.一般下雨時是可以練習的,但雷電天氣不可練習,以免受驚嚇
4.在易筋經練完後,不可馬上用冷水洗澡,因為練功是毛孔是張開的,用冷水一激很容易落下毛病,半小時後才可進行,但最好不要用冷水,最好用溫水為益
5.易筋經練完後,可以在身體和肢體上輕輕拍打,幫助身體鬆弛和緩解;同時也可對血液流通產生一定益處
6.易筋經練完後,要注意收功;使氣歸於下丹田.注意,切記不可用意念引導只需意守,長期以往,丹田久會有感覺.

部分內容因故障而未能顯示,請參閱以下網誌:

http://blog.yam.com/lsw123/article/123395593

 

引用(0) | 話題(武術)