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山中人 | 4th Jan 2017 | 練功札記 | (140 Reads)

患高血壓要怎麼運動

 

不少研究已證實高血壓病人進行帶氧運動,可改善血管彈性,對病情有幫助。以下是一些適合高血壓患者做的運動及做運動時的注意事項:

 

()散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

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美國印第安納大學06年一項小型研究指,高血壓病人每日走路40分鐘,上壓水平可即時下降5%。如一次過走路40分鐘,血壓下降效果可持續9小時。若分開4次進行,如早上、中午、放工及飯後各走路10分鐘,血壓下降效果更可持續達11小時。顯示病人有運動習慣對身體有益。

 

()慢跑或長跑。慢跑和長跑(半小時以內)的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。

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()太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。

(四)氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報導說,用氣功治療高血壓,半年後約75%的人有效。但高血壓患者在進行體育鍛煉,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病,體育鍛煉時更應注意,最好在醫生指導下進行鍛煉。

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散步、慢跑或長跑可作為太極拳的輔助運動,現集中談論

太極拳運動對降血壓的作用:

 

適當的運動有助於高血壓病的治療,如果方式不當,則適得其反而加重病情,甚至誘發中風。

 

  高血壓病人運動時要注意做到三個字:靜、鬆、降。

  靜即心靜,不為雜念所干擾,最好選擇安靜的綠化地帶進行運動,心靜可以降低大腦皮層的興奮性,有利於植物神經功能的調整,血管舒縮的調節,從而起到降壓的作用。

 

  鬆 即要求在活動中肌肉放鬆,降低外周血管的緊張度,使血管舒張,血壓則不會上升。

  降 即在活動時應想到血壓下降,實驗表明,這樣可以形成一種良性刺激,血壓得到控制。

  太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時要求意念引導動作,思想集中,心境寧靜。另外,許多呼吸運動均強調靜、鬆、降三字,用意念作各種暗示誘導身體各部分放鬆。當然,也可以採取散步,做醫療體操等活動,時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。散步可根據體力情況,每次15分鐘至1小時,每日12次,散步時保持心情愉快,把一切煩惱拋在腦後。醫療體操最好在綠草地上進行,且四周安靜。

  低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時,由於重力作用,可使人腦循環血量增加,腦血管壓力突然增加,血管壁緊張,易引起頭昏、頭重,有時還會誘發腦血管破裂,引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加,血壓上升,而且屏氣時心臟射血阻力也增加。另外,高血壓病人不宜做體位變化幅度過大的動作,也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。

 

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  低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌 。

  降壓,不能指望立竿見影。選擇適宜的運動,最快4周才可以見到降壓效果,而且只可能在少數人中出現。半數高血壓者,在運動10周後才可能使收縮壓下降1020毫米汞柱,使舒張壓下降510毫米汞柱。運動到20周,有80%的患者見到血壓明顯下降,有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說,不要因此就放棄運動,因為它帶來的健康狀況的改善,對配合其他療法也大有好處。

 

  運動量不是越大越好,時間也不是越長越好。作為降血壓的運動,達到最大負荷量的50%60%就可以了;再大就沒有必要。時間以每次3060分鐘,每週35次為宜。

 

  綜合防治,不迷信單一的運動降壓形式。雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下,有獨立的降血壓效果,但並不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動同時兼有科學有益的生活方式,降血壓效果將更加迅速而明顯。另外,運動降血壓也不是無所不能,一定要配合其他降壓方法。

 

正確練習太極拳的重要

 

由於太極拳能治療高血壓已經深入人心,才導致錯誤練拳導致高血壓一直被忽視,有的朋友的高血本來是練拳不當引起的,卻還希望用練拳來治療它,最後走入越練越高,越高越練的怪圈而不知自拔。

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本來能夠治療高血壓的太極拳,為什麼會變成高血壓的幫兇呢?


   
太極拳導致高血壓的原因主要是意念偏差,多數是練虛領頂勁方法不對,導致氣血上沖所致。在太極拳的諸多要領中虛領頂勁是難度重大,最容易出偏的一個,即使有師傅,一般也不宜私自練習,必須有師傅親自把關,在師傅的監督下進行。
             
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           有師傅親自把關較安全


   
時下,許多太極拳愛好者不明白這個道理,練太極拳時,為了追求迅速長功夫,意念很重,本來就誤入了歧途,還時不時地練些像
虛領頂勁這樣的高難動作,不出問題才怪!

這裏給想學真正太極拳的朋友提幾點建議:


    1
、練拳要以鬆靜自然為原則,要不急、不貪、不追求,因為急、貪、求都是後天妄念,有違清靜之理,欲速則不達。
    2
、意念要輕,如果自認為鬆已經無法深入,要領已經化為自覺行為,達到純熟,則更應在空(拋卻一切意念,包括要領,以達無天無地、無我無物的虛無境界)字上下功夫。
    3
、不要追求
虛領頂勁,更不能強加意念練習虛領頂勁。我贊成將下頷內收,頸貼後領,頭頸鬆豎作為虛領頂勁,反對百會上提,與尾閭下沉對爭及類似練法。
    4
、如有頭暈、頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等症狀,請及時測量血壓,並查找病因。

                     ()

                                       

       本人曾跟太極宗師之入室弟子及 

北京氣功師學習,練功三十多年。

                 願教授 :  
      (1)  
健身氣功---八段錦、    
            
易筋經、鶴翔樁、     

            丹田呼吸法及運轉法、 
           
大小周天功(內丹功)             

   (2)     楊式太極拳及用法、

           太極鬆功、太極樁功、 
     
太極推手、太極拳內功(老六路)

        
功用----減輕壓力、對抗抑鬱、  
         
增強免疫能力、延年益壽、   
        
加強自衞能力、開發人體潛能。 

      
特點----功法自然、安全、符合科學, 
            
收費大眾化,時間有彈性。  
            
個別或小組教授,迅速見效。

       (
數年間已教百多人,包括中醫、西醫、

護士、警務人員、消防員、

行政人員,武術愛好者、 

氣功修習者 及各行各業人士等)


       
聲明----只在香港屯門黃金海岸任教。  
        
有緣者請電  9556 2149 梁先生洽   
         
電郵: lsw123456@gmail.com