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山中人 | 15th Feb 2017 | 練功札記 | (202 Reads)

馬禮堂《洗髓金經》() 

 

10. 拿玉枕

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動作:先將左掌放在大椎穴之上、五指朝同一個方向(圖19),隨吸氣之勢,全掌如抓物之狀用力緊握頸部,並向腦後上提。呼氣時,手放鬆。連續做8次,再換右手,重複上述動作。如此左右轉換,多可64次,應感到熱氣由督脈上沖直達頭頂,然後到印堂穴下至任脈沉于丹田。以頭腦感到清爽為宜。動作要任其自然,用力抓拿不可矜持。 

 

功理:玉枕關為通小周天之重要關卡,玉枕關並非玉枕穴,而是指大椎穴之上到風府穴之下的整個部位,是脈氣上升的關卡。此處經絡錯綜複雜,只靠督脈之自由衝擊,歷時需久,拿玉枕,就是用外力和內意導引促使經絡通暢則成效較速。可改善腦動脈硬化,緩解腦充血,對於高、低血壓療效均有效。

風府:在後髮際正中直上1寸。
   
主治:頭痛、項強、目眩、咽喉腫痛、中風不語、半身不遂、癲狂。

 

11. 擊天鼓

           

動作:兩手掌將耳翼向前壓伏貼住耳孔,十指相對放在脖子後邊,以中指和食指敲擊風府、啞門兩穴,則耳內有 咚咚響聲(圖20),至少敲擊36次。手指之敲擊動作快慢以舒適自然為原則。

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功理:由耳針圖可以瞭解,耳部經穴通連各臟腑,然平時活動較少,風府穴為督脈、陽維脈、足太陽膀胱經的交會穴,對它敲擊可以使面部和五官的疾患得到治療。蘇東坡說:耳宜常彈擊天鼓的功法使耳翼及耳內外各部肌肉組織活動起來,就可以治療全身各臟器之疾患,對耳鼓膜塌陷、耳內蟬鳴能起改善作用。

    風府:在後髮際正中直上1寸。
   
主治;頭痛。項強、目眩、鼻衄、咽喉腫痛、中風不語、半身不遂、癲狂。

啞門:在後髮際正中直上5分。針灸《甲乙經》:在後髮際宛中,《素問》王冰注:去風府穴1寸。
   
主治:聾啞、項強、精神分裂症、神經官能症。

 

12. 撐耳孔

動作:兩手中指按在膽經的懸顱、懸厘兩穴之間,拇指按在胃經之大迎穴上,食指插入耳孔(圖21),吸氣時稍用力上撐,耳內嗡嗡作響。呼氣時稍用力下扒感到耳內有熱氣向外冒,做8次,多可64次。

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功理:食指撐孔可牽動耳膜增強其抵抗力,可治療耳鳴耳聾症。按摩大迎穴可固齒止痛。懸顱、懸厘兩穴受到按摩可使頭腦清爽。

    懸顱:在頭維穴至曲鬢穴弧形連線的中點。
   
主治:偏頭痛、目外眥痛、耳聾。

    懸厘:在頭維穴至曲鬢穴弧形連線的下1434交界處。
   
主治:偏頭痛、耳鳴。

大迎:在下頜角前13寸骨陷中。咬肌前緣、閉口鼓氣時,即出現一溝形之下端,動脈應手處。
   
主治:口眼喎斜、口噤、頰腫、齒腫痛。

 

13.揉按聽宮

動作:本動作是用劍指(或食指)揉按與耳聽力有關時耳屏前之耳門、聽宮、聽會三個穴位。吸氣時向前向上,呼氣時向後向下(圖22)。以感到耳內有隆隆聲為宜連續做8次,多可64次。

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功理:聽宮為手太陽小腸經之穴,可影響小腸之盛衰,揉按之,不但可醫治心腹滿痛,還可醫治耳聾、耳內蟬鳴、耳生瘡、齒齲、唇吻難、齒痛惡寒物、中風 口喎邪、手足不隨。

    聽宮:是手太陽小腸經之穴位。在耳屏前、下頷骨髁狀突的後緣,張口呈凹處。
   
主治:耳鳴、耳聾、齒痛、癲狂。

    聽會:耳屏間切跡前、下頷髁狀突的後緣、張口有孔。
   
主治:耳鳴、耳聾、頭痛、口眼喎斜、齒痛、口噤。

耳門:耳屏上切跡前、下頷骨髁狀突後絕凹陷中。
   
主治:耳鳴、耳聾、聹耳、齒痛、頸頷痛。
 

14. 叩齒

動作:兩唇輕合,上下牙齒相叩,格格出聲,連叩36次,為「小周天」之法。自覺有熱氣上沖於腦為宜,如無,則叩齒 次數加倍。舌下生出津液,以意送入丹田,汨汨有聲(圖23)。

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功理:祖國醫學有「腎為主宰,齒為先鋒」之說,腎主骨,齒為骨之餘,腎衰則齒動搖,齒固則有益腎之功,齒有力則益咀嚼而助消化。

 

15. 赤龍攪海

動作:將舌伸出齒外,上下唇輕合使舌不外露,舌尖由右頰向左頰轉動,一吸一呼轉一圈,左轉8圈後再右轉8圈。爾後,縮舌至牙齒內並抵齒,再左右各轉8圈,多可64圈。內外轉畢,津液滿口,分3次汨汨咽下。

功理:舌在口內轉動,可以活動腮腺、下頜腺和舌下腺以及無數 散在的小唾液腺,以分泌唾液助消化。現代醫學認為,唾液能增強免疫功能,能消除致癌物質的毒性,能起返老還童等作用。此外,舌和臟腑經絡有密切的關係。

舌為心之苗,心病都與舌有關。脾經連於舌根、散於舌下。腎經也通舌根。肝經行頰裏環繞口唇。喉嚨發音更離不開肺氣。舌的活動還牽扯到任脈。所以說,舌的活動對臟腑的一切疾病都有補益。

    普照老人洗髓經抄本及千山抄本本無此節功,而《壽世保元》、《醫方集解》、孫思邈《衛生歌》等均重視攪海。

經過多年實踐,確感攪海為不可缺少之環節,故將此列入洗髓金經。

 

16.頸項活動

    動作:以頸椎為軸,先將臉轉向右(圖24),吸氣時低頭並向左轉動至面向左(圖2526)。呼氣時仰頭由左向右轉動(圖27)回至起式。一次呼吸轉一圈。如此轉動8圈後,再依此要領反方向轉動8圈。可左右輪流旋轉至64周。旋轉之幅度要儘量前低、後仰,但要自然,速度應完全受呼吸節律的支配。切勿氣斷脫節,旋轉之幅度任其自然而不用力。轉動時眼睛自然轉動。

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功理:頸項為任督二脈之樞紐,頸項為 十四經之通路,全身經絡與頸項都有聯繫,外感內侵則頸項強直,內傷過重外現則頸項下垂或後傾。活動頸項可使經絡疏通,血流旺盛,減少供血不足之疾患。對咽炎、甲狀腺腫大、喉嘶啞疼痛、頸項強直、骨質增生、半身不遂等均有療效。 

17. 旋轉指腕

動作:兩臂向前平伸,掌心向下,沉肩墜肘,保持肩、肘、腕關節鬆弛(28),隨吸氣之勢,兩手同時依小指、無名指、中指、食指,到拇指之順序屈指呈握空拳狀,並順勢轉腕使手心向上,五指舒開(29)。呼氣時,仍按小指至拇指的順序逐個內旋,使手腕旋轉變為手心向下,恢復起勢,依此動作要領重複8次,可多至64次。呼吸力求深、長、細、勻,動作柔和而有節奏。

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功理:兩手手指為手三陰、手三陽的井 滎穴位,是神經末梢。指腕活動可疏通手三陰、手三陽,腕部活動可牽動陽溪、陽池、陽谷、腕骨、太淵、神門等穴。此式對腕關節和指關節畸形腫癰療效顯著,堅持鍛煉,可以使手指氣

 

18. 肘部活動

動作:隨吸氣之勢,以意著肩催肘、肘催手,使左臂向前平伸,腕高與肩平,手心向下(圖30)。呼氣時,伸出之手屈肘向後拉,並旋腕轉臂使手心向上,置於肋下章門穴處(圖31)。然後隨呼吸依同樣要領活動右肘,如此兩臂、兩肘交替活動各8次,可多至64次。

 

功理:肘為上肢主要關節,手三陰、手三陽經之合穴都在肘部,外感風寒侵襲關節時,肘關節容易疼痛麻木。本式可以通利關節,改善血液循環,祛 風止痛,同時牽動尺澤、小海、曲澤、曲池、少海、天井等穴,可醫治其相關疾病。

 

19. 肩部活動

動作:肩關節向前轉動和肩關節向後轉動。肩關節向前轉動起式:兩臂徐徐抬起,手心朝下(圖32),吸氣時,兩手翻轉手心向上,向後拉至淵腋下(圖33),隨即兩肩上提帶動兩臂旋轉,使手心向裏置於中府、雲門兩穴處(圖34),吸氣盡。呼氣時,兩臂內旋,肘高與耳齊,兩手 背自然夾於兩腮旁,指尖向下,轉而向前伸平,形成手背相對指尖向前之式(圖35),呼氣盡,此為肩關向前動之式。然後兩臂外旋翻轉手心向上,如此動作連續8次。

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向後旋轉:向前旋轉完畢,兩臂在體側自然下垂。隨吸氣之勢,兩肩向前扣向上提帶動兩臂旋轉,使手背相對(圖36),提至鎖骨處(圖37),呼氣時,兩肩向後張,兩手掌翻向上如捧荷花(圖38),順兩脅下行恢復預備式,連做8次。

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功理:可活動手三陰、手三陽,對肩周炎、骨質增生等肩部疾患都有顯著效果。

 

20. 展臂寬胸

    動作:隨吸氣之勢,兩臂由體側上提至章門穴上,手心向上,向前平伸(圖39),肩、肘、腕保持自然鬆弛,腕提至與肩同高時,吸氣盡;呼氣時,兩臂內旋翻轉手心向外、橫掌(圖40),並向兩側展臂直至體後側,劃圓弧(圖41),兩 手收回置於腰間,手心向上(圖42),然後再向前平伸,重複8次。最後一次,展臂于體側自然垂下。多可做至64次。

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功理:可散胸懷之鬱悶,並可防治弓腰駝背,對肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫、骨質增生也有較好療效。

 

21. 神龍絞柱

動作:屈膝下蹲。吸氣時,軀幹以腰為軸向左轉動,右臂由體側經胸前向左劃弧(圖43),使右手小魚際置於左肩之井穴處,手心向內向上,眼隨手走至肩井穴處,轉向正後方;同時左臂由身體左側擺向身體右後,手心向上向後,指尖直達秉風、曲垣之間(圖44)。呼氣時,身體向右轉動,左手由身後向身前甩至右肩井穴處,右手由身前甩向身體左後(圖45)。如此隨呼吸左右轉動,兩臂活動如神龍之絞柱,至少8次,多可64次。

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功理:本動作牽動任督二脈,大幅度的旋轉,使脊柱與胸骨等都得到活動,腹部隨之起伏,有助於通小周天,對於血液疾患、癌症、肩背勞損、植物神經功能紊亂都有補益,對全身各關節之骨質增生都起治療作用。

 

22. 腰胯活動

    動作:兩手叉腰,拇指在前,四指按在腎俞穴上(圖46),吸氣時,腰胯作逆時針轉動,向右、向前、向左(圖47);呼氣時,向後、向右轉動,一個呼吸轉一周連做8次(圖4849)。再以相反的方向轉動8次。左右轉動可多至64次。轉動時,要求頭頂項豎,不能搖頭晃腦。

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功理:腰為腎之府,腎為先天之本,腎有病則腰疼,腎氣充則腰強有力。腰為軀幹的主宰,腰胯旋轉加上呼吸,對臟腑起按摩強健作用。能促進腸胃蠕動,增進消化功能,並可強腎,醫治血液疾患。治療腰椎骨質增生,效果更為顯著。

腎俞穴:在第二腰椎棘突下,旁開1.5寸。
   
主治:遺精、陽萎、遺尿、月經不調、白帶、腎虛腰疼、目昏、耳鳴、耳聾,水腫。

 

23. 膝部活動

動作:兩腳併攏,膝益微屈,膝蓋不能超過足尖,兩 手分別置於兩膝之上,勞宮穴對鶴頂穴,食指和無名指分別置於膝眼和犢鼻之上(圖50)。隨吸氣兩腿屈膝旋轉,先由右向前、向左轉動,食指、無名指用力扣提(圖51,52)。呼氣時,由左向後,兩腿伸直再向右轉動,手指放鬆,掌心稍用力下按(圖53。如此轉動8次,然後以相反方向旋轉8次。左右轉膝可多至64次。動作的快慢隨呼吸而定,自然用力,氣沉丹田。

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功理:膝為腿之柱,腿為腎之路。外感侵襲使膝關節疼痛麻木。如果腎虧,則膝關節屈伸不靈。本式可以治外感侵襲引起的膝部腫痛、麻木、屈伸不靈,還可以驅腎邪,起滋腎清熱的作用。對鶴頂、犢鼻、膝陽關、陽陵泉、足三里、陽谷、曲泉等穴相關之疾患均起治療作用。

犢鼻:髕骨下緣,髕韌帶外側凹陷中。
   
主治:膝腫痛、腳氣。

    鶴頂:髕骨上緣正中凹陷處。
   
主治:膝痛、足脛無力、癱瘓。

 膝眼:髕骨緣兩側凹陷中。
   
主治:膝痛、腿腳重痛、腳氣。

            

24. 足部活動

動作:兩手叉腰或扶於支撐物上,抬起左腳離地約20釐米,並伸向前方。隨吸氣之勢,腳向裏向下扣,腳背 稍用力繃直,使足三陽經絡之氣下降(圖54)。呼氣時,左腳向外向上翻起,腳跟稍用力下蹬,促使足三陰經絡之氣上升(圖55)。如此隨呼吸節律旋轉,使足三陰三陽之氣一升一降,達到調整陰陽之作用。如此左腳轉動8次,再換右腳轉動,兩腳輪流活動可多至64次。年老體弱者,也可坐在凳子上鍛煉。

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功理:人老先從腿腳老。老年多腎衰,腎衰則常患腳跟痛、神經炎、脈管炎。足部腳趾端為神經之末梢,又連足三陽、足三陰,反映敏感,加強足部活動,可促進腳部氣血通暢而消除疾 患。練功日久,足掌雞眼、腿涼、腳冷之病消失,冬天腳不裂口了。

    解溪:在足背與小腿交界處的橫紋上,當趾長伸肌腱與姆長伸肌腱之間陷中。
   
主治:頭痛、下肢癱瘓、踝關節及周圍軟組織疾病。

    仆參:外踝後下方,昆侖直下,當跟骨凹陷處。
   
主治:下肢痿弱,足跟痛。

    申脈:外跺下緣下5分凹陷處。
   
主治:癲癇、頭痛、眩暈。

    太溪:在內踝與跟腱之間凹陷中,平內踝尖。
   
主治:神經衰弱、腰痛、泌尿生殖系統疾病、齒痛、咽喉痛。

    照海:在內踝正下緣下1寸凹陷中。
   
主治:月經不凋、咽喉痛、失眠、小便頻數、癲癇。

    丘墟:在外踝前下緣,當趾長伸肌健的外側凹陷處。
   
主治:踝關節痛、下肢痛、肝脾區痛。

    中封:在內踝前1寸,當商丘與解溪之間靠 脛骨前肌健之內側凹陷處。
   
主治:陰莖痛、遺精、小便不通、疝氣。

    商丘:沿內踝骨前緣及下緣,分別作一直線,交點處取穴。
   
主治:踝關節及周圍軟組織病變、腹脹、舌強。

昆侖:在外踝最高點與跟腱之中央凹陷部。
   
主治:下肢癱瘓、腰痛、坐骨神經痛、踝關節及周圍軟組織疾病、頭痛。

 

 

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本人曾跟太極宗師之入室弟子及 
     
北京氣功師學習,練功三十多年。

              
願教授 :  

    
(1)  健身氣功---八段錦、    
         
易筋經、鶴翔樁、    
        
丹田呼吸法及運轉法、 
       
大小周天功(內丹功) 

    
(2)   楊式太極拳及用法、
          
太極鬆功、太極樁功、 
     
太極推手、太極拳內功(老六路)

        
功用----減輕壓力、對抗抑鬱、  
        
增強免疫能力、延年益壽、   
        
加強自衞能力、開發人體潛能。 

      
特點----功法自然、安全、符合科學, 
          
收費大眾化,時間有彈性。  

        
個別或小組教授,迅速見效。

  
(數年間已教百多人,包括中醫、西醫、護士、
   
警務人員、消防員、行政人員,武術愛好者、
       
氣功修習者 及各行各業人士等)

   
聲明----只在香港屯門黃金海岸任教。  
     
有緣者請電  9556 2149 梁先生洽   
       
電郵: lsw123456@gmail.com