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山中人 | 9th Feb 2015 | 練功札記 | (770 Reads)
楊式太極八段錦與易筋經的比較(上)

易筋經研究(14)
 
    楊式太極八段錦是楊氏門內秘傳的內功功法,是用意練氣運勁的功法,裏面包含了許多發勁技擊動作的訓練,常練楊式太極八段錦,可以練出剛、截、冷、鬆、彈、抖等多種勁路和腰功、腿功。練時以意行氣、以氣發力(不是拙力),非常有助於太極功夫的加深。楊式傳人不輕易向人展示這路功法,如今對楊式太極有興趣的很多,我就把這路功法給大家介紹一下,並把第一段的練法和「易筋經」作一比較,與大家一起學習和參考。

 第一段:


第一式:兩腳並立後微開(比肩稍寬或與肩同寬均可),兩腳尖稍向外,按楊式太極「十要」的要求站好。

第二式:深吸氣,兩手向兩側慢慢平舉,高與肩平,掌心向下,五指併攏,指尖向外,然後以意行氣,使氣達於指尖(有氣感就可以了),兩手梢節領勁,儘量向外伸平,呼氣。兩手抬平的姿勢至少要堅持2分鐘(能堅持半個小時最好,長時間練此式,兩手下按將產生巨大的力量,這與「易筋經」的練法相同)。(見圖1)

                                                               (圖1)

                    

                                                  

     
              
古本易筋經起手式
       
第三式:緩緩深吸氣,身向下蹲,兩手彎臂曲肘,儘管向兩肋內收,手掌心依然向下,保持與肩同高,手指向外。
(見圖2)
          

                                                                 (圖2)


第四式:由鼻腔向外吐氣,同時以意行氣,使氣達於指尖,然後向兩側快速展臂發勁,指尖盡力向伸(梢節領頸),同時身體起立。此式最少反復練習五次。
                                         

                                                            (圖3)


              古本易筋經第二勢


第五式:緩緩吸氣,兩手慢慢移向身前交會(與肩同高),左手在上,右手在下,於手腕處相疊於胸前。(見圖4)

        

                                                             (圖4)

第六式:兩掌心翻轉向上,身體微下蹲,此時急促吸氣,將兩手快速收於左右兩側,肘尖儘量向後擊出,兩掌緊貼於腰,掌手向上,手指向前。(見圖5)

                        

                                                           (圖5)

第七式:兩手慢慢前伸,當兩肘將至腰際時,快速向外吐氣,並以意以氣達於指尖,突然向前發勁,掌指前伸,高與肩平。(見圖6)
                                                 

                                                              (圖6)

第八式:緩緩吸氣,兩手向兩側平肩分開,掌手向上,指尖向外,然後緩緩呼氣,以意引氣,達於指尖,儘量外伸,保持這個姿勢兩分鐘。(見圖7)

                                            

                                                               (圖7)

第九式:動作與第三式相同,只是掌心向上。(見圖8)

                              

                                                              (圖8)

第十式:動作與第四式相同,只是手指向上。(見圖9)
                                                  

                                                           (圖9)
                       
第十一式:深吸氣,同時兩手五指用力慢慢向裏抓勾,須節節彎曲,有握石如粉的意念在裏面,直至握攏成拳。引式要反復做五次。
(見圖10)

                    


                                                         (圖10)

第十二式:兩手快速抓握成拳,急促吸氣,雙拳用裹勁向胸前內收,拳背向外。然後,兩拳同時變掌,以意引氣,達於掌心,迅速向兩側發勁,高與肩平,掌心向外。此式最少練習五次。(見圖11)

                                

                                                          (圖11)

第十三式:兩掌向裏收轉抓勾,握攏成拳,隨之呼氣,雙拳用力向頭部兩側收緊,高與耳平。然後急促吸氣,雙拳隨吸氣升舉至高與額平。(見圖12)

                   

                  (圖12)

第十四式:鼻腔急促呼氣,兩臂快速向上升臂上托儘量伸直,兩大臂緊貼兩耳,掌心向上,指尖向裏向下沉,十指相對,掌根盡力向上吐勁。(見圖13)
                                

 

                                        

                     圖13

           

             古本易筋經第三勢

第十五式:慢慢吸氣,兩手向裏交會相疊,左手在前,右手在後。(見圖14)

                                                            

                  (圖14)

第十六式:雙臂相疊由上轉下,待與肩平時,兩掌心翻轉向上,右手在下,左手在上。然後吸促呼氣,並將兩手快速收於左右兩側,肘尖儘量後擊,兩掌心貼於腰前,指尖向前。

第十七式:兩臂向兩側分開,從外向上、向裏劃弧收攏,掌心翻轉向下,隨著緩緩呼氣,以掌根往下沉按,氣沉丹田。
第一段就介紹完了,此段主要是訓練胸、背、肩、指的發勁,著重練剛勁和截勁。


    因篇幅所限,這裡只能介紹第一段,但已可看到太極八段錦實在包含了易筋經功夫在內,值得大家研究和練習。

                 (未完)

    本人曾跟太極宗師之入室弟子及 

             北京氣功師學習,練功三十多年。

                        
願教授 :  
 (1)  健身氣功---八段錦、    
         易筋經、鶴翔樁、    
        丹田呼吸法及運轉法、 
       大小周天功(內丹功)等     

 (2)   楊式太極拳及用法、

                       
太極鬆功、太極樁功、 
     太極推手、太極拳內功(老六路)等


   
功用----減輕壓力、對抗抑鬱、  
      增強免疫能力、延年益壽、   
      加強自衞能力、開發人體潛能。 
   特點----功法自然、安全、符合科學, 
       收費大眾化,時間有彈性。  
     個別或小組教授,迅速見效。

    (數年間已教近百人,包括醫生、護士、
          
警務人員、消防員、行政人員
               
及各行各業人士等)
   聲明----只在香港屯門黃金海岸任教。  
     有緣者請電  9556 2149 梁先生洽   
       電郵: lsw123456@gmail.com

 

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