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山中人 | 11th Mar 2015 | 練功札記 | (274 Reads)

南少林金剛十八勢易筋經(上)


易筋經研究(15)
 
總歌

九蓮寶地古刹居,金剛功夫練法奇;
菩提面壁悟禪意,十八勢法為健體
呼吸吐納久磨煉,養氣忘言守命基;
子午卯酉四時功,不錯毫釐恁意去

 

1.直立獻杵

歌訣

雙掌前伸如托物,足尖著地起踵立;
身正腿穩莫動搖,垂托九次功方畢


 

練法

    自然站立,兩腳自然併攏,雙手下垂放於身體兩
側;垂肩墜肘,含胸收腹,全身放鬆,二目正視前方,
舌舐上齶
                               


    接著,吸氣一口吞入丹田,吸氣的同時兩臂伸開,五指並緊,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方與肩平為度,兩掌相並;同時抬起足跟
    兩腿須直立,不可搖擺,至氣吸滿後放下雙掌,雙足跟落地;同時將氣呼出,還原成開始勢按此法連續練習9次,然後進入下一勢的練習
 
2.地盆獻杵

歌訣

開襠三足寬站立,沉身下蹲地盆穩;
兩掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全

練法

    兩腿開襠站立,兩足距離以自己三足寬為度,兩腳平行;兩掌貼於兩大腿側,二目平視正前方
    接著,用鼻均勻細長地吸氣,同時身體重心下沉,兩腿下蹲成低馬勢(南少林叫蹲地盆);兩手伸掌向正前方捧起,如托重物
 
    至氣吸滿後,閉住,兩掌及全身聚力幾秒種(以自感適應為度);隨之呼氣,落掌,伸膝直立,還原
    反復起蹲托掌9次完畢,放鬆身體,自然呼吸,接練下勢
 
3.直立擔山

歌訣

兩臂平托似擔山,起踵直膝穩如柱;
擴肩張胸向前挺,肺脈通暢無滯患

 
練法

    自然站立,兩腳併攏,兩膝伸開,雙手下垂置放於身體兩側;垂肩墜肘,含胸收腹,全身放鬆,舌舐上齶,二目平視前方

    接著,配合鼻吸氣的同時足跟提起,兩手向正前方抬起並伸開,至兩掌與胸相平時略停住,繼續吸氣至滿,然後閉住,兩手再向左右分開,兩臂成一直線為度,擴臂挺胸

    兩手如托重物,至氣閉不住時放下雙手,落足跟站平,將氣呼出然後重作上述動作,反復練習9次之後,接著進入下一勢的練習
 
4.地盆擔山

歌訣

兩腿下蹲成地盆,伸臂分開擔山嶺;
日日練得九真數,專易直張股鞘筋

              


練法

    兩腿開襠而立,兩足相距約自己的三足寬,兩手自然下垂於體側,平心靜氣,舌舐上齶,兩目平
    然後,配合鼻吸氣的同時,上體重心下沉,兩腿蹲立成低馬勢;兩手前抬伸直,如捧重物,至與胸平時停住,待氣吸滿後閉住,左右掌再向左右平開至一字平肩狀,兩掌意想各托一山
    至氣閉不住時,呼氣,放下雙手,伸膝立身,放
    接著繼續重複上述動作9次,然後練習下一勢
 
5.雙手托天

歌訣

足尖拄地身立安,雙掌托天目上視;
調息神氣俱安舒,腋力由臂貫指端

                               


練法

    兩腳並步而立,抬起雙足跟,以腳尖支撐身體,兩臂左右平伸,掌心向上,心平氣靜,二目平視前方,調勻呼吸
    略停一會,兩掌翻轉上托,意想各托一球,舉至頭頂上方時,兩手指尖相對;仰面,目視上方,肘略屈,舌尖抵住上齶
    然後,用鼻調息,吸氣時使氣貫肋,足尖用力,兩腋生勁,意念引氣由臂直透指尖;停一會,感覺支援不住時,鬆體,放下雙手雙足跟,自然呼吸

    接著再按上述動作反復9次,之後練習下一勢
 
6.霸王舉鼎

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