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山中人 | 14th Mar 2015 | 練功札記 | (131 Reads)

南少林金剛十八勢易筋經(下)

易筋經研究(15)
 
10.韋馱伏虎
 
歌訣

雙掌按虎頭,千斤重力還加重;
氣貫丹田心尤靜,壓住龍虎身難動

 

練法

    兩腳開立如自己三足寬,雙腿下蹲成地盆勢,兩手屈臂橫於胸前
    調勻呼吸之後,兩掌配合鼻吸氣的同時,沿胸前下按,直至兩臂伸直,意將氣壓至丹田;待臂直時,氣剛好吸滿,配合津液吞咽入腹
    然後調息,兩掌於一呼一吸時向下用力1次,
掌心下沉,指上拗,做9次呼吸後,放鬆身體,抬
手至胸前按上述動作反復操作9遍後,進入下一
勢的練習
 
11.攀星摘月

歌訣

單臂舉起掌護頭,更須掌心注雙眸;
左起右足弧線走,用力收回左右侔

練法

    兩腿並足而立,身體正直,兩拳抱於腰間,二目
平視正前方,調勻呼吸
    接著,右手伸指成掌,伸臂上舉至頭頂上方,掌心向下,指尖朝左,肘臂須直,仰面,二目注視掌心,左手握拳不變動,肘向後收,兩腋用勁
    吸氣至滿後,閉住,右掌向左側落,畫半圓弧至左腰側,再收回右腰際握拳,二目隨手的動作而轉隨之呼氣,與此同時左手成掌伸臂上舉,至頭頂上方,掌心向下,指尖向右,肘臂挺直,仰面,二目注視掌心,右手握拳不變動
    吸氣至滿後,閉住左臂掌向右側落,畫半圓弧至右腰側,再收回腰際握拳,二目隨手的動作而轉動,隨之呼氣,繼舉右手
    兩手反復動作各9次後,進入下一勢的練習
 
12.坐馬摘星

歌訣

坐馬摘星貫三焦,左右展勢力不勞;
昂頭望月吞入腹,梨狀外鎖筋同燾

 
練法

    兩腳開立如自己三足寬,下蹲成地盆勢;兩手握拳抱於腰間,二目平視正前方
    接著,右手伸指成掌,上舉於頭頂上方,掌心向下,手指向左,仰面,目視掌心
    吸氣至滿後,閉息,右手向左側劃落,眼隨手轉,右手至左腰側,再收握拳於右腰間,隨即呼氣,同時左拳變掌上舉,至頭頂上方,掌心向下,指朝右方,仰面,二目注視掌心
    至氣吸滿後,閉息(山中人案:本作閉息,但呼氣較佳),左手向右側下落,眼隨手轉,左手至右腰側,再收回左側抱拳於腰間;隨之又起右

    如此反復行之,左右手各行9遍後,再進入下一勢的練習
 
13.左右屈伸
 
歌訣

順步左右屈伸臂,力貫兩臂堅如鐵;
用力兩膀拳攥緊,後伸前屈腿變靈

 
                 


(側面)


練法

    兩腳相並直立,兩手抱拳收於腰間,二目平視前隨後,右腳朝左斜前方上一步,右腿蹬開,左膝前屈,成左弓步;同時,左臂向前伸,拳心朝上成仰拳,肘屈成鈍角形,右臂向後斜下伸,拳心向上,二目注視左拳,吸氣的同時,兩拳握緊朝前後用意伸勁
    隨之呼氣,收左腳於右腳內側,並步,兩拳收抱腰間
    復右足上前一步前弓,右臂前伸仰拳,左手後下伸拳,吸氣用勁伸拳臂
    一左一右為1如此反復上述動作9遍,然後進入下一勢練習

 
14.虎豹推山
 
歌訣

猛虎蓄勢推山移,兩足立成並行線;
丹田吐力注雙臂,二字地盆立身穩
             


 
練法

    兩足立成並行線(即平行線),兩腿下蹲向前作跪勢,足跟抬起,足趾著力支撐重心,兩手抱拳收於腰間,二目平視正前方
    隨後,兩手在鼻吸氣的同時,變掌收於胸際,並緊手指,掌心著力向前緩緩推出,用腋力貫於掌心,氣發丹田,達於兩臂,前推伸直
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